Mal d’auto su simulatori di guida e video giochi, come trovare sollievo

Soffri di mal d’auto quando affronti un viaggio o soffri di mal d’auto quando giochi ad un videogame come un simulatore di guida? In questo articolo scoprirai cos’è la chinetosi (comune mal d’auto) e perché alcuni soggetti sono più sensibili a questa sindrome. Capiamo anche i rimedi naturali per risolverla e alleviare così i disturbi durante i viaggi.

Mal d’auto con i video giochi

Un esempio tipico è il disagio provato quando ci si concentra su uno schermo durante un viaggio in auto: giocare ai videogame amplifica questa discrepanza sensoriale, causando sintomi spiacevoli, ma ovviamente non letali per l’essere umano.

Intrattenersi durante un viaggio in auto giocando ai videogame (che possono essere presenti sul nostro smartphone, Nintendo Switch, Game Boy, ecc.) può peggiorare i sintomi del mal d’auto perché gli occhi restano concentrati su immagini statiche o in movimento non collegate al movimento reale del veicolo.

Mal d’auto con il simulatore di guida

Ma anche giocare su un simulatore di guida può provocare senso di nausea, giramenti di testa e mal d’auto.

Questo disallineamento tra ciò che vediamo e ciò che percepiamo genera sintomi come:

• Nausea e vertigini;
• Mal di testa;
• Sudorazione fredda;
• Sensazione di stanchezza e confusione.

I videogame ed i simulatori di guida con grafica dinamica, ambienti tridimensionali o rapidi cambi di scena sono particolarmente problematici, poiché sovraccaricano il sistema visivo.

Il nostro cervello interpreta i segnali visivi e quelli dell’equilibrio per darci una percezione coerente dello spazio e del movimento. Quando giochiamo, soprattutto con visori per la realtà virtuale o con giochi che simulano movimenti rapidi e cambiamenti di prospettiva, si crea uno squilibrio tra ciò che vediamo e ciò che sentiamo dal nostro corpo. Questo conflitto può causare nausea, vertigini e altri sintomi tipici del mal d’auto.

Quali fattori possono scatenare il mal d’auto durante i videogiochi?

• Tipo di gioco: i giochi in prima persona, con movimenti rapidi della telecamera e effetti visivi intensi, sono i più probabili a causare mal d’auto.
• Visori per la realtà virtuale: l’immersione totale offerta dai visori può amplificare la sensazione di movimento e disorientamento.
• Frame rate basso: un’immagine che si aggiorna a scatti può aumentare la percezione di movimento e causare nausea.
• Effetti visivi: alcuni effetti come il motion blur, la profondità di campo e l’aberrazione cromatica possono peggiorare la situazione.

Come prevenire il mal d’auto su video game e simulatori di guida

• Inizia a giocare gradualmente: aumenta gradualmente la durata delle sessioni di gioco e la complessità dei giochi. Allenati con giochi o livelli meno intensi per abituarti gradualmente.
• Fai pause frequenti: alzati e muoviti ogni 8-15 minuti. Inizia con sessioni brevi e aumenta gradualmente la durata. Fai una pausa ogni 30 minuti per riposare gli occhi e il sistema vestibolare.
• Utilizza aiuti visivi: alcuni giochi offrono funzioni come la vignettatura o la riduzione del movimento della telecamera per ridurre la nausea.
• Scegli giochi adatti: preferisci giochi con una prospettiva più alta o con movimenti meno rapidi.
• Crea un ambiente confortevole: assicurati di essere in un ambiente ben ventilato e di avere una buona postura.
• Buona ventilazione: gioca in un ambiente ben ventilato e non troppo caldo.
• Alimentazione leggera: evita pasti pesanti prima di giocare e rimani idratato.
• Tecniche di rilassamento: fai una respirazione profonda e cerca di rilassarti per ridurre i sintomi.

Impostazioni, setup del simulatore di guida per ridurre il mal d’auto

• Movimenti del sedile – Evitare movimenti eccessivi delle piattaforme dinamiche se il tuo simulatore è dotato di sedile con movimenti. Un cockpit ben configurato con il volante e i pedali posizionati ergonomicamente. Puoi anche disattivarne i movimenti per avere un posto di guida stabile senza movimenti. Evita di muoverti troppo per sincronizzare meglio i movimenti con ciò che vedi.
• Campo visivo (FOV): regola il campo visivo nel gioco per farlo corrispondere al tuo angolo di visione naturale. Un FOV troppo stretto o ampio può causare disorientamento.
• Orizzonte visivo: impostare correttamente l’orizzonte visivo in un simulatore di guida è un modo efficace. Se il setup lo permette puoi bloccare l’orizzonte senza movimenti inutili del cockpit. Molti video giochi integrano la simulazioni del movimento della testa che può far stare male.
• Gioca con poca luce nella stanza: alcuni giocatori hanno rilevato che gli oggetti nella stanza fermi causano il problema con l’illusione che essa si muova provocando le vertigini. La situazione migliora al buio. Da provare.
• Regola le impostazioni movimento della telecamera: prova a regolare le impostazioni grafiche, come il campo visivo, la luminosità e la frequenza di aggiornamento dello schermo. Per alcune persone, i movimenti della telecamera in relazione all’orizzonte possono provocare vertigini, mentre per altre può accadere il contrario, ovvero che l’assenza di tali movimenti generi disagio. Le impostazioni relative al movimento della telecamera possono variare a seconda del gioco. Cerca opzioni come “scuotimento della telecamera”, “vibrazioni legate alla velocità”, “movimenti della testa con le forze G”, “testa realistica”, “guarda verso l’apice”, “fissa lo sguardo sull’orizzonte”, “effetti sul collo”, ecc. Prova a modificare questi parametri, impostandoli su valori estremi, per capire se riducono o aggravano la tua sensazione di nausea.
• Stabilità del frame rate: assicurati che il gioco funzioni con un frame rate elevato e stabile (almeno 60 FPS). Gli scatti o i cali di frame possono peggiorare i sintomi.
• Monitor/TV appropriato: usa uno schermo grande, ben illuminato e con un basso tempo di risposta. Un monitor curvo può aiutare a ridurre il senso di distacco.
• Camera più stabile: Evita telecamere che ondeggiano o si muovono troppo. Se possibile, usa una visuale che imita quella reale del guidatore.
• Evita accelerazioni brusche: Nei giochi di guida, evita movimenti improvvisi o transizioni rapide che possono disturbare l’equilibrio visivo.
• Mantieni la distanza dallo schermo: posizionati a una distanza sufficiente dallo schermo per non sentirti “immerso” in modo eccessivo, soprattutto nei simulatori.
• Riduci il movimento della visuale: se giochi con un volante o un controller, limita i movimenti della testa e usa telecamere fisse o più stabili nel gioco.

Altri consigli finali contro il mal d’auto sul simulatore

Hai provato a bloccare lo sguardo sull’orizzonte e a modificare le impostazioni, ma la nausea persiste? Potrebbe essere utile creare un’esperienza di gioco completamente nuova. Prova a cambiare tutto: dal profumo dell’ambiente alla grafica del gioco. Un nuovo simulatore, un ventilatore o anche un semplice aroma di zenzero potrebbero aiutare il tuo cervello a creare nuove associazioni positive con il gioco. Comunque alla fine con un po’ di pratica e sessioni di allenamento graduali, potrai ridurre il malessere sui simulatori di guida e goderti l’esperienza di guida virtuale! 😊

Come evitare il malessere causato dai videogame in auto

Per evitare che l’uso di videogame peggiori il mal d’auto, puoi provare queste strategie:

1. Evita di guardare gli schermi durante il viaggio: sostituisci i videogame con attività che non richiedano un focus visivo statico, come ascoltare musica, podcast o audiolibri.
2. Guarda fuori dal finestrino: focalizzarsi sull’orizzonte aiuta il cervello a sincronizzare i segnali visivi con il movimento. Il classico: “guarda avanti che ti senti meglio” che magari ti diceva la mamma da piccolo, adesso assume tutto un altro senso!
3. Trova una posizione stabile: sedersi sui sedili anteriori riduce l’intensità del movimento percepito rispetto ai sedili posteriori.
4. Mantieni l’auto ben ventilata: l’aria fresca aiuta a ridurre i sintomi della nausea.

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